Ak sa snažíme o objem hrudníku, mali by sme sa zamerať na základné cviky s veľkou činkou alebo jednoručkami. Objemový tréning obsahuje 3 max. 4 cviky, v 4-5 sériách, v opakovaniach o rozmedziach 6-12. Treba si uvedomiť, že svaly rastú odpočinkom (regeneráciou) a stravou. Tréning je pre svaly len impulz k tomu, aby zosilneli.
Primárně a sekundárně zapojené svaly: Zádové svalstvo, přední svaly stehenní (kvadricepsy), hýžďové svaly (zadek), břišní svaly, biceps, zadní strana stehen (hamstringy) a lýtkové svalstvo. Časté chyby: Nespouštění činky až na zem, odrážení činky, kulatá záda. Varianty provedení: S jednoručkami
Zmiňovali jsme už, že cviky na záda lze procvičovat i v posilovně s různým nářadím či stroji. Velmi oblíbenými cviky, které má většina zařazeny ve svém tréninkovém plánu, jsou cviky na záda s jednoručkami. Pro rozvoj šířky zad jsou ideálním cvikem přítahy jednoruční činky v předklonu. Na tento cvik potřebujete: CoixY.
  • u171kpxjeb.pages.dev/40
  • u171kpxjeb.pages.dev/304
  • u171kpxjeb.pages.dev/446
  • u171kpxjeb.pages.dev/450
  • u171kpxjeb.pages.dev/146
  • u171kpxjeb.pages.dev/401
  • u171kpxjeb.pages.dev/207
  • u171kpxjeb.pages.dev/143

    • cviky na biceps doma s jednoručkami